Tecnica de Meditacion

Para comenzar hablemos de que es la meditación, Como se hace, Para que me sirve, De dónde viene?

La meditación según el Diccionario de la lengua española:

Meditar.

(Del lat. meditāri).

tr. Aplicar con profunda atención el pensamiento a la consideración de algo, o discurrir sobre los medios de conocerlo o conseguirlo. U. t. c. intr.

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Meditación.

(Del lat. meditatĭo, -ōnis).

f. Acción y efecto de meditar.

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La práctica de la meditación remonta a tiempos antiquísimos y está representada en todas las grandes

religiones del mundo como el budismo, hinduismo, cristianismo, sufismo, judaísmo, taoísmo, etc. Es una técnica utilizada para la relajación, la salud física y mental. Se utiliza como una herramienta para:

⎫ Calmar la mente y encontrar un momento de paz y tranquilidad.

⎫ Reducir el estrés y conseguir un profundo estado de relajación.

⎫ Entrar en contacto con tu "Yo Interior" y profundizar en tu crecimiento personal.

⎫ Ayudarte a sentir tu cuerpo y "desconectar" de los pensamientos repetitivos que son una parte

inevitable de nuestro día a día.

⎫ Te ayuda a alcanzar un estado alterado de conciencia que te permite una mejor conexión con la energía superior

⎫ Trabajo con la energía universal (dioses) y con los Elementos

⎫ Desbloquear emociones reprimidas

⎫ Te ayuda a analizar problemas desde otra perspectiva

⎫ Nos ayuda a controlar nuestro carácter

⎫ Y mejora nuestra postura

Meditación individual Se puede meditar solo, existen diferentes técnicas como es solo una meditación a base de respiración, por medio de visualización, apoya por mantras2, mudras y/o meditaciones auto

guiadas previamente grabadas. En estos casos se toma una de inicio a fin que nosotros mismos grabamos con sus diferentes tiempos.

Meditación Guiada La ventaja de la meditación guiada es que es otra persona la que te acompaña por toda la meditación guiando los pasos de esta, ayudándote a conseguir un estado de relajación más profundo, es ideal para personas que les cuesta trabajo enfocarse en una meditación individual. Es también la técnica utilizada en grupos.

Una de las ventajas de hacer de la meditación un habito diario es que mantendrás tu energía equilibrada evitando el stress, no es necesario que pases horas meditando con 10minutos al día notaras cambios.

Apoyos en la meditación

Cuando meditas puedes apoyarte en diferentes herramientas que te ayudaran a alcanzar un estado de

relajación más profundo aunque No son obligatorias. Como Musica Relajante, Incienso, Mudras, Mantras, Aromaterapia Técnica de Meditación

Una técnica de meditación que no requiere experiencia es la basada en las respiraciones la cual podemos

ocupar para liberar la tensión del día y como entrada a meditaciones más profundas, siempre recomiendo hacerlas a solas ya que es más fácil concentrase de esa forma, practícala en un lugar cómodo, si te gusta el olor del incienso puedes prender alguno con olor suave, una vela o aquello que te haga sentir relajada, siempre practícala en una posición en la que te sientas cómoda pero procura que toda tu espina dorsal permanezca derecha ya que los chakras o centros energéticos se encuentran en este lugar y es más fácil lograr una estado profundo de meditación si estos se encuentran alineados.

Si se te dificulta seguir los pasos por qué no te concentras tu solo te recomiendo que lo grabes en tu celular o puedes intentar que alguien te guie.

Pasos para la meditación:

Colócate en una posición cómoda.

Inhala y exhala profundamente varias veces, mientras visualizas como el aire recorre todo tu cuerpo.

Relaja cada una de las partes de tu cuerpo con cada respiración, comenzando por la cabeza, la cara, el cuello, los hombros, la espalda alta, la espalda baja, el pecho, el abdomen, la cadera, los muslos, las pantorrillas, los pies y cada órgano interno.

Trata de eliminar cualquier pensamiento de tu mente, concéntrate solo en tu propia respiración.

Visualiza como cada respiración te libera de la tensión acumulada, con cada inhalación el aire entra de un color a tu cuerpo y lo recorre completo, al exhalar el aire se lleva todo lo negativo y sale de otro color, respira en este estado las veces necesarias hasta el aire sea del mismo color al entrar y al salir.

Cuando te sientas lista comienza a regresar poco a poco, ve retrocediendo.

Comienza a hacerte consiente de cada parte de cuerpo en sentido contrario a como comenzaste, primero

los pies, las pantorrillas, los muslos, etc.

Cuando estés listas comienza a hacerte consiente del lugar en el que estas, la posición y abre los ojos

lentamente.

Es importante que cuando lo comiences a practicar lo hagas por periodos cortos de tiempo máximo 10

minutos, y no levantes muy rápido ya que podrías marearte. Así poco a poco, podrás incorporar nuevos

elementos a tu meditación y trabajar aspectos específicos como bloqueos emocionales, dolores físicos,

resolución de problemas etc.